ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
1. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.ಪ್ರಯೋಗವು 5-6 am ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
2. ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಿಸಿ.ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾದಂತೆ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೀಪಿಂಗ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿಡಿ.ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದ ಉಷ್ಣತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಕೋಣೆಯ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 4-5 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9-11 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2-4 ಗಂಟೆಗೆ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ವಾತಾಯನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಬೇಡ.ಅನೇಕ ಜನರು ಮುಂಜಾನೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ಮೊದಲು (ಸುಮಾರು 5:00) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪರಿಸರವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ತಾಜಾವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ.ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಬಳಿ ಗಾಳಿಯ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಲೋಮ ಪದರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ.ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಂತೆ, ಇದು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಬಳಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಹರಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯೋದಯದ ನಂತರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯೋದಯದ ನಂತರ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಲೋಮ ಪದರವು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.
5. ಕಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ.ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಸ್ಯಗಳ ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್ ದ್ಯುತಿಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿರು ಕಾಡು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ.
6. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.ಹೃದಯಾಘಾತ, ರಕ್ತಕೊರತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ದಾಳಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಸಾವಿನ ದುರಂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
7. ರಾತ್ರಿ ಕುಡಿಯಲು ನೀರಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಕ್ತವು ತುಂಬಾ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿತ್ತು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಡಚಣೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಎದ್ದ ನಂತರ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9-10 ಗಂಟೆಯು ದಿನದ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಯ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಹು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ಗಳ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ದೆವ್ವದ ಸಮಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕುದಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
8. ನಿದ್ರೆ.ದೇಹದ "ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ" 22-23 ರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ 21-22 ಆಗಿರಬೇಕು
ನಾವು ವಿವಿಧ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ.ಋತುಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಇತರ ಋತುಗಳಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್-26-2022